TOP 10 des aliments à consommer pendant un régime - Guide parfait pour un repas sain qui fait maigrir

Un régime, c'est manger 'correctement', pas se priver

Bonjour ! Avec l'été qui approche, l'intérêt pour les régimes augmente. J'ai commencé un régime il y a déjà trois semaines pour pouvoir porter une jolie robe vue sur Instagram. Au début, je me suis privée sans réfléchir, ce qui n'a fait qu'accumuler le stress et mon poids n'a pas bougé.

Puis, un secret révélé par mon amie nutritionniste ! "Un régime, c'est manger correctement, pas se priver". J'ai pris conscience de cela et j'ai commencé à chercher des aliments bons pour le régime. Résultat : -3,2 kg en trois semaines !

Aujourd'hui, je vais vous présenter honnêtement les TOP 10 des aliments à consommer pendant un régime que j'ai testés moi-même et qui ont été efficaces. Ce ne sont pas seulement des aliments faibles en calories, mais aussi rassasiants et savoureux pour un régime durable !

1ère place : Yaourt grec + noix

C'est la combinaison que j'ai le plus consommée depuis le début de mon régime ! C'est vraiment bien comme substitut de petit-déjeuner.

Environ 10g de protéines pour 100g de yaourt grec, 59kcal

Pourquoi est-ce en 1ère place ?

• Riche en protéines, permet de perdre du poids sans perte musculaire

• Les probiotiques aident à la santé intestinale

• Rassasiant lorsqu'il est consommé avec des amandes, des noix, etc.

• Ajoutez des myrtilles pour un effet antioxydant !

2ème place : Œufs durs

Un incontournable pour les personnes au régime ! J'en fais cuire dix à la fois et je les garde au réfrigérateur.

6g de protéines par œuf, 78kcal

Avantages des œufs durs

• Aliment protéique complet (contient tous les acides aminés essentiels)

• Facile à préparer et à emporter

• La sensation de satiété dure longtemps

• Meilleure digestion si cuit à la coque

Deux œufs le matin suffisent pour un repas copieux ! Personnellement, je préfère les œufs à la coque cuits pendant 7 minutes, c'est délicieux ㅎㅎ

3ème place : Tofu/Tofu soyeux

Le sauveur quand on en a marre du poulet !

8,1g de protéines pour 100g de tofu, 76kcal

Les charmes du tofu

• Protéine végétale, facile à digérer

• Les isoflavones sont bonnes pour la santé des femmes

• Peut être transformé en divers plats

• Économique

J'aime le tofu soyeux avec un peu de sauce soja ou dans un ragoût de kimchi. Il suffit de le chauffer une minute au micro-ondes pour le consommer chaud, c'est pratique !

4ème place : Poitrine de poulet

Le symbole du régime ! J'ai enfin trouvé comment le rendre délicieux.

23g de protéines pour 100g de poitrine de poulet, 165kcal

5ème place : Bâtonnets de légumes (concombre, carotte, céleri)

Amusant à croquer à la place des chips quand on s'ennuie !

16kcal pour un concombre (environ 100g), 96% d'eau

Effets des bâtonnets de légumes

• Très faible en calories, pas de culpabilité

• Riche en fibres, bon pour la santé intestinale

• Augmente la satiété grâce à la mastication

• Effet hydratant

Je les mange avec du fromage à la crème de saumon fumé ou une sauce à l'avocat. Parfait pour remplacer les chips devant la télé !

6ème place : Brocoli

Superaliment vert ! Il y a plus de façons délicieuses de le manger que je ne le pensais.

34kcal pour 100g de brocoli, 149% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C

Au début, je me disais "Quel goût ça peut bien avoir...", mais maintenant je ne peux plus m'en passer. Légèrement cuit à la vapeur et sauté à l'huile d'olive et à l'ail, c'est vraiment délicieux !

7ème place : Patate douce

Le sauveur sucré quand les glucides vous manquent !

86kcal pour 100g de patate douce, 2,5g de fibres

Pourquoi choisir la patate douce

• Glucides complexes, évite les pics de glycémie

• Riche en fibres, sensation de satiété prolongée

• Bon pour la peau grâce au bêta-carotène

• Douceur naturelle, peut remplacer les desserts

Je les fais cuire dans une friteuse à air avec un peu de cannelle, c'est mon goût préféré. On dirait vraiment un dessert !

8ème place : Avocat

"C'est gras, mais bon pour le régime ?" Oui, vraiment !

160kcal pour 100g d'avocat, riche en acides gras insaturés

Au début, je me demandais "Quel goût ça peut bien avoir...", mais maintenant je me sens vide sans lui. Étalez-le sur du pain complet ou ajoutez-le à une salade pour un goût raffiné !

9ème place : Flocons d'avoine

Vraiment copieux et délicieux comme substitut de petit-déjeuner !

148kcal pour 40g de flocons d'avoine, 4g de fibres

10ème place : Saumon

Un peu cher, mais l'effet en vaut la peine !

208kcal pour 100g de saumon, 25g de protéines, riche en oméga-3

Les particularités du saumon

• Protège la santé cardiovasculaire grâce aux oméga-3

• Protéines de haute qualité, idéal pour maintenir la masse musculaire

• L'astaxanthine prévient le vieillissement cutané

• La sensation de satiété dure vraiment longtemps

Je ne peux pas en manger souvent à cause du prix, mais j'en achète un pour le week-end lors des courses spéciales. Avec du jus de citron et de l'aneth, c'est digne d'un restaurant !

Les aliments à éviter

Aliments à éviter absolument

• Aliments frits : poulet, frites, etc. → Bombe calorique

• Aliments transformés : nouilles instantanées, jambon, saucisses → Excès de sodium

• Boissons sucrées : sodas, jus de fruits → Pics de glycémie

• Glucides raffinés : riz blanc, pain blanc → Faim rapide

• Collations nocturnes : surtout après 22h → Favorise l'accumulation de graisse

Conseils pratiques pour réussir son régime

En conclusion...

Le régime est vraiment difficile, mais avec les bonnes informations et de la persévérance, c'est tout à fait possible ! Il est vraiment important de perdre du poids sainement en s'assurant d'un bon apport nutritionnel avec ces bons aliments plutôt que de se priver sans réfléchir.

Je n'ai pas encore atteint mon poids cible, mais en mangeant ainsi, je suis moins stressée et je n'ai pas d'effet yo-yo. Si vous avez des préoccupations concernant votre régime, essayez les aliments présentés aujourd'hui un par un !

Je vous souhaite à tous de réussir votre régime en restant en bonne santé et en beauté !